Si vous pratiquez le yoga, vous avez peut-être déjà entendu parler des kriyas. Ce terme parfois flou désigne 6 techniques de purifications du corps et de l’esprit.

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Que sont les kriyas ?

Vous le savez, notre corps contient de nombreuses toxines, qui ont tendance à s’accumuler lors des périodes de stress, en raison de l’alimentation, du manque d’activité physique, etc. La pratique des kriyas permet de purifier aussi bien le corps que l’esprit de ces toxines qui nous encombrent.

Les kriyas représentent des actions intérieures, qui peuvent compléter les actions extérieures (comme le gandush ou le gratte-langue par exemple).

Les kriyas visent à nettoyer les organes pour faire circuler l’énergie de nouveau et éviter les blocages, desquels peuvent découler des maladies. Traditionnellement, on effectue les kriyas le matin à jeun. Bien sûr, certaines pratiques peuvent se faire à tout moment de la journée. Le faire tous les jours demande une très grande discipline. Dans le temps, on ne pouvait pas débuter la pratique du yoga tant que les kriyas n’étaient pas exécutés et intégrés.

Peut-être avez-vous déjà entendu parler des 8 branches du yoga par Patanjali ? La deuxième branche, Niyama, évoque plusieurs règles qui développent l’harmonie interne. Parmi ces règles, Sausha a pour but d’éliminer les impuretés, qu’elles soient physiques ou mentales. Les kriyas permettent justement d’atteindre Sausha.

La pratique des kriyas est donc intimement liée à la pratique du yoga, mais également à celle de l’ayurvéda. D’ailleurs, ces deux pratiques sont intrinsèquement connectées. Découvrez d’ailleurs les bienfaits du yoga ici.

Les 6 kriyas

Découvrez les six kriyas. Certaines de ces techniques sont un peu plus difficiles à appréhender, renseignez-vous bien avant de débuter la pratique ou faites-vous accompagner.

Dhauti

Dhauti correspond au nettoyage de l’œsophage et de l’estomac. On le sait aujourd’hui, le rôle du système digestif sur la santé est essentiel. Par définition, un système digestif efficace et en bonne santé est en capacité d’assimiler les aliments et les nutriments pour donner de l’énergie au corps physique.

Vous pouvez utilisez la technique du gratte-langue, aussi appelé Jhiva Dhauti, qui permet d’éliminer les résidus accumulés sur la langue pendant la nuit. C’est pour moi la seule technique du Dhauti qui peut se faire seule.

Voici les deux autres : 

– Jala Dhauti : cette technique de purification intense consiste à avaler en une fois deux litres d’eau chaude (ou tiède) salée, puis de les régurgiter. J’avoue que je ne suis pas prête à essayer celle-ci, et encore moins la suivante.

– Shutra dhauti : pour cette technique, il faut avaler une bande de tissu avant de la retirer petit à petit. Il va sans dire que l’accompagnement d’un spécialiste est indispensable. Personnellement, et cela n’implique que moi, je ne serai pas rassurée avec Shutra dhauti.

Basti

Vous l’avez déjà compris, les kriyas ne sont pas la partie la plus glamour du yoga, si je puis dire. Basti consiste à laver le côlon à l’aide d’huile de sésame chaude (tiède). Il faut évacuer le tout après 15mn à 30mn.

Dans un contexte plus récent et lié à la naturopathie, j’ai écris un article sur l’irrigation du côlon ici.

Neti : parmi les kriyas accessibles

Si vous vous intéressez à l’ayurveda, vous avez sûrement déjà entendu parler de Jala Neti, une technique visant à nettoyer les narines. Traditionnellement, cela se fait avec un Neti Pot rempli d’eau tiède (surtout pas brûlante) et contenant du sel. L’eau rentre par une narine et ressort par l’autre.

Cette technique peut se pratiquer tous les matins. Elle permet donc de nettoyer le nez et d’atténuer certaines affections respiratoires. C’est un des kriyas les plus abordables. Le bonus ? Cette pratique permettrait d’atténuer les maux de tête.

Nauli

Nauli consiste à activer les muscles de l’abdomen de manière quotidienne, pour faire circuler les énergies et libérer les éventuels blocages.

La technique complète de Nauli est très difficile à appliquer et demande beaucoup de pratique. Il convient de commencer par des exercices plus faciles pour y arriver petit à petit.

Cette technique booste le processus de digestion et facilite l’élimination des toxines.

Kapalabhati : la respiration du feu (Pranayama)

Je vous ai déjà parlé de Kapalabhati dans mon article sur le Pranayama, la maîtrise du souffle vital. Kapalabhati est un exercice que j’aime pratiquer en début de séance, surtout en hiver. En effet il réchauffe énormément le corps !

Cette pratique réveille, nettoie le système respiratoire et fait circuler rapidement l’énergie. Pour la pratiquer, prenez une position assise confortable, et fermez les yeux. Expirez successivement plusieurs fois, de manière sonore. L’inspiration se fait d’elle-même, ici l’attention est vraiment portée sur l’expiration.

Ressentez le travail sur le ventre et le diaphragme. Au début, ne le faites pas trop longtemps, surtout si vous manquez de souffle. Petit à petit, vous pourrez pratiquer plus longuement.

J’adore cette pratique car je la trouve à la fois déstressante et revitalisante.

Trataka

Enfin, trataka est une technique pour purifier les yeux. Et oui ! On peut méditer en regardant danser la flamme d’une bougie. Personnellement, c’est une méditation que j’adore !

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La pratique des 6 kriyas demande donc de longues heures de pratique. Heureusement, certaines techniques sont plus abordables que les autres !

En pratiquez-vous certaines ?

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