La posture du Dauphin, ausis appelée Ardha Pincha Mayurasana, est une posture assez intense dans une séquence de yoga. On la pratique régulièrement en Vinyasa car elle procure de nombreux bienfaits au corps, même si au début de la pratique c’est rarement une posture qu’on adore…

Découvrez dans cet article pourquoi je recommande cette posture.

Les bienfaits de la posture du Dauphin

La posture du Dauphin est considérée comme une inversion, c’est-à-dire que la tête se situe plus bas que le cœur. Elle stimule donc le système lymphatique (comme le trampoline Bellicon) mais aussi le système cardio-vasculaire. Le cerveau reçoit plus de sang, il est donc important de bien respirer, surtout si vous n’êtes pas à l’aise la tête en bas.

Ardha Pincha Mayurasana se pratique sur les avant-bras et renforce donc de nombreux muscles du haut du corps. Cette posture permet de renforcer le haut du dos, la ceinture scapulaire, mais aussi les épaules. La posture du Dauphon permet d’étirer le haut du dos et d’étirer les ischio-jambiers au fil des pratiques. Je trouve aussi que cette posture permet de travailler les abdominaux.

C’est la posture idéale pour se préparer à aller vers Pincha Mayurasana. Elle contribue également à renforcer le corps pour faciliter toutes les autres postures d’inversion.

Mes conseils pour Ardha Pincha Mayurasana

Comme pour le chien tête en bas, dans la posture du dauphin c’est l’alignement du dos qui compte. Pliez donc les genoux autant que nécessaire, sans chercher par dessus tout à avoir les jambes tendues.

Pour préserver vos épaules, vos avant-bras ne doivent pas être trop écartés. Prenez la bonne mesure en attrapant chaque coude dans les mains opposées avant de déplier vos avant-bras vers l’avant.

Vous pouvez poser les mains à plat sur le sol ou bien entrelacer vos doigts.

Dans cette posture la tête n’est pas posée au sol.

La posture du Dauphin étape par étape

Vous pouvez pratiquer la posture du dauphin à partir de la posture de la table, de la posture de l’enfant ou encore à partir du chien tête en bas.

Une fois vos avant-bras parfaitement alignés, dépliez vos jambes et repoussez le sol avec vos avant-bras pour pousser vos hanches vers l’arrière et vers le ciel.

Envoyez le poids du corps vers l’arrière, et surtout pas vers l’avant.

Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de rapprocher vos pieds de vos avant-bras.

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