Lorsque je donne des cours de yoga, j’adore proposer la posture de la tête de vache, appelée Gomukhasana en sanskrit, à la fin d’une séance pendant la détente.

C’est une posture que je recommande de pratiquer régulièrement pour plusieurs raisons. Tout d’abord, les épaules sont contractées en fin de journée chez énormément de personnes. Pratiquer cette posture (toujours des deux côtés pour la recherche de l’équilibre) permet d’éviter d’avoir en permanence les épaules remontées de plusieurs centimètres.

Comme on cherche à joindre les mains dans le dos (ce qui n’est bien sûr pas la finalité, nous le verrons plus tard), les personnes de type Pitta seront ravies de constater des changements dans leur corps de manière perceptible et tangible.

Les bienfaits de Gomukhasana

Au niveau des bienfaits physiques, la posture de la tête de vache a des effets bénéfiques sur plusieurs parties du corps. En ce qui concerne le bas du corps, elle ouvre et tonifie les hanches. Elle étire les les cuisses, les chevilles et les pieds.

En ce qui concerne le haut du corps, Gomukhasana ouvre les épaules et augmente leur mobilité au niveau des articulations. Elle étire et renforce les triceps et stimule la digestion.

La pratique régulière de cette posture permet également de prévenir la sciatique et de soulager les douleurs de l’arthrite au niveau des épaules, des poignets et des coudes.

Au niveau du mental, c’est une posture idéale pour se concentrer sur sa respiration et pour stabiliser le mental.

Il existe tout de même quelques contre-indications à la pratique de la posture de la tête de vache : blessures importantes au niveau des coudes, des épaules ou des genoux ou inflammations dans ces mêmes zones.

Mes conseils pour la posture de la tête de vache

Pour la position des jambes, ne forcez jamais si vous sentez une résistance au niveau du genou. Écoutez votre corps et faites chaque mouvement en conscience.

Si vos mains ne se rejoignent pas, ce n’est pas grave ! Vous pouvez attraper votre t-shirt ou votre brassière si vous n’avez pas d’équipement, ou bien utiliser une sangle de yoga.

Bien qu’il s’agisse d’une posture statique, je vous conseille d’échauffer légèrement votre corps avant de pratiquer cette posture.

La posture de la tête de vache étape par étape

Asseyez-vous sur votre tapis, repliez la jambe gauche puis choisissez une de ces trois positions pour la jambe droite :

• Le pied droit vient se poser à plat, à droite de votre cuisse gauche,
• Le pied droit peut confortablement être posé à gauche de votre cuisse,
• Vous pouvez éventuellement ramener votre genou droit sur votre genou gauche.

Vous ne devez pas forcer votre corps à imiter ce que vous voyez sur la photo si vous ressentez une douleur, au risque de vous faire mal aux genoux.

Maintenez le poids équitablement réparti sur vos fesses. Redressez votre dos, puis levez la main gauche vers le ciel. Repliez ensuite le coude pour que votre main gauche se dirige vers votre nuque. Envoyez le bras droit vers l’arrière, puis pliez le coude pour que la main droite monte vers le ciel.

Essayez de joindre vos mains si vous le pouvez. Gardez bien le bras gauche levé vers le ciel et le dos bien droit (le corps a tendance à se voûter pour compenser).

Il faut bien sûr équilibrer le corps en pratiquant cette posture des deux côtés.

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